5. Болезни позвоночника и суставов. Что лучше: стоять или сидеть?

osteoxondros aetapiКогда мы едем в транспорте, то всегда ищем свободное место, чтобы присесть. А что лучше: стоять или сидеть для нашего позвоночника? На первый взгляд ответ очевиден - конечно, сидеть! .Давайте разберемся, так ли это?

Напомню, что нарушение обмена веществ в тканях межпозвонкового диска, всегда начинаясь с его внешнего сухожильного кольца, приводит сразу к двум основным  негативным последствиям: нарушению непрерывного соединения двух соседних позвонков, так называемой НЕСТАБИЛЬНОСТИ  и СПИННОМОЗГОВЫМ ГРЫЖАМ, что знакомо многим не понаслышке.

Этапы разрушения диска показаны на рисунке: сначала часть диска выдавливается за пределы границ позвонков. Это называется  ПРОТРУЗИЕЙ.  Затем происходит разрыв сухожильного обода и вытекание студенистого ядра в  дефект оболочки – ГРЫЖА.  Последствия будут зависеть от места разрыва кольца  и объема грыжи. Так вот, по статистике наиболее часто разрыв сухожильной части диска встречается на стороне, обращенной назад - к спинномозговому каналу.  Можно сделать вывод, что по каким-то причинам именно этот отрезок диска быстрее изнашивается, а там "где тонко, там и рвется".

В предыдущей статье мы определили основные причины, способствующие быстрой изнашиваемости элементов межпозвонкового диска: это дефицит воды в повседневном рационе,  а также  специальных белков и сложных углеводов, составляющих основу соединительной ткани.

2012-12-31_095046

И таких суставов 24 пары!

Теперь поговорим о втором моменте: О НАГРУЗКЕ, которую могут выдержать ткани позвоночника, его диски и суставы, т.е. какая нагрузка для них является или  чрезмерной, или непривычной. Напомню, что движения в позвоночнике  суммарно обеспечивают, как сами диски за счет студенистого ядра, так и многочисленные фасеточные суставы, располагающиеся по задней части всего позвоночного сооружения.

Позвоночный столб и вся его система сухожилий, связок, суставов и мышц являются стержнем, к которому прикрепляются все внутренние органы, а также этот стержень «несет» практически все наши килограммы. Согласитесь, что непосильная нагрузка может со временем сломать любой стержень. Мы уже говорили о пагубности избыточного веса и подъема тяжестей. И сейчас коснемся ПРИВЫЧНЫХ ПОЗ нашего тела, которые также могут исказить анатомическое устройство позвоночника.

izgibyi posvonochnika

нормальные изгибы позвоночника

В литературе вы встретите мнение, что остеохондрозом болеет только человек и виновато в этом прямохождение. Может быть это и так, но в процессе эволюции наш позвоночник приспособился, сформировав несколько изгибов. В шее и пояснице  он изогнут вперед, а в грудном и крестцовом отделах - назад. Изгибы смягчают толчки при ходьбе и беге, а также обеспечивают некий баланс, позволяющий нам ходить прямо, а не на четвереньках. На рисунке изображены нормальные изгибы позвоночника в положении стоя.

Изгибы вперед называются лордозом, а назад - кифозом. Фиксированный изгиб в сторону, т.е. который сохраняется даже в положении лежа, называется сколиозом. В норме его не бывает.

Межпозвонковые диски также приспособились к данным изгибам. Но когда человек длительно, часами, пребывает в какой-то одной позе, например, СИДИТ, позвоночник утрачивает свои естественные изгибы, изгибаясь дугой, обращенной выпуклостью назад. Особенно мы «проваливаем» позвоночник, сидя в мягких и глубоких креслах при чтении, перед телевизором или при работе на компьютере.

kak sidit sobaka

Привет! Я - Шарик

Оказалось, что именно  такая  поза является самой неблагоприятной для позвоночника,
особенно для его  поясничного и шейного отделов. Обратите внимание, как сидят животные, например, собаки. Они опираются на все четыре лапы, на тазовые кости, да, наверное, еще и хвост помогает.

2013-01-05_104128

Эх, еще столько уроков надо делать...

А мы? В этой позе у нас всего одна точка опоры - таз, так как при этом все четыре наши конечности не задействованы, ну, а хвоста и вообще нет. У человека сидячая поза сейчас стала преобладающей. Согласитесь, что в основном мы сидим. Сначала 10 лет в школе и 5 лет в институте, а затем, став взрослыми, целый день проводим за рабочим столом и весь вечер перед телевизором или компьютером. Интересно, что сидячая поза свойственна не всем животным. Некоторые из них демонстрируют эту возможность только в цирке, например, сидячую лошадь я видела только в цирке.

Сидеть, конечно, нам все равно придется, вопрос: как мы сидим, т.е. в какой позе и на каких сиденьях? Но об этом дальше...

About Нина Байкулова

Приветствую Вас на своем блоге! Его задачей я считаю помощь читателям в знакомстве с собственным организмом и его неисчерпаемыми возможностями по наведению и сохранению внутреннего порядка. Нарушение такого порядка и есть наши болезни. Если бы только не мешать ему в этой работе, но мы. люди.....
This entry was posted in болезни позвоночника и суставов and tagged Обмен веществ. Bookmark the permalink.

12 Responses to 5. Болезни позвоночника и суставов. Что лучше: стоять или сидеть?

  1. Нина, после Ваших статей невольно начинаешь следить за своими действиями

  2. Нина, а я когда сижу за компьютером, опираюсь на локти. И спина — прямая. Это смягчает моё положение?

    • Нина Байкулова says:

      Да, Марина, у компьютерщиков возникает так называемый плече-лопаточный периартрит — боли в плечевом суставе. Механизм точно такой же — перегрузка от однотипных движений. Поэтому упор локтями на стол или подлокотники значительно разгружает сухожилия вокруг плечевого сустава.

      • Нина Байкулова says:

        Отвечала Вере, а на автомате написала «Марина», извини, Верочка. И сразу вопрос гуру — можно ли исправить ошибку в уже отправленном комментарии?

  3. Очень актуально,Нина! Никогда бы не подумала, что стоячее положение предпочтительней.Про сидячую лошадь очень понравилось!:))

    • Нина Байкулова says:

      Только, Марина, стоять надо с развернутыми плечами и подтянутым животом. А то ведь и стоять можно в позе вопросительного знака.

  4. С большим интересом прочитал всю серию статей на эту тему, т.к. являюсь одним из тех, кто вовремя не соблюдал вышесказанных вами условий, а теперь — проблема в поясе! может и мне что-нибудь подскажите (группу крови не помню 🙂 ) к сожалению, как сказал кто-то в предыдущих комментариях, пока не попадём в трудную ситуацию — ничего не делаем чтобы не попасть, а как придёт это время, тогда начинаем думать… Раньше думать нужно было!

    • Нина Байкулова says:

      Привет, Никифор! Ищите в своей компании продукты с аминокислотами, желательно с коллагеном. Выполняйте достаточно простые рекомендации по тексту статей. Мы много времени проводим за компьютером, поэтому надо с максимальным комфортом это место для своего любимого позвоночника обставить. В следующей публикации будут рассмотрены такие возможности.

  5. Нина с удовольствием прочитала вашу статью.Да позвоночник это основной стержень нашего организма и в каком состоянии он находиться зависит наша жизнь.Когда мне было 42 года перенесла операцию по удалению межпозвонковой грыжи поясничного отдела. И знаю ту жизнь прикованной к постели. Не дай бог ни кому. Поэтому необходимо регулярно заниматься позвоночником. А у нас или времени не хватает или просто лень.Удачи Вам!

    • Нина Байкулова says:

      Здравствуйте, Валя! Ну, теперь-то наученная горьким опытом, я думаю, что вы не допускаете перегрузки для больного позвоночника (неправильной позы при сидении или подъем тяжестей). Нам ведь еще долго-долго жить и позвоночник нам, ой, как пригодится.

  6. Нина спасибо- теперь понятно, надо не только сидеть правильно но и ходить. Ведь жизнь состоит в движении. Например для меня лучше идти чем стоять в одной позе (например в ожидании, в очереди) спина вообще не дает стоять, требует пошевелится. Да и в моем возрасте (хотя далеко не стареньком), чего греха таить, все суставы уже поизношены.Скажите— что же надо сделать, чтобы помочь образованию суставной жидкости?

    • Нина Байкулова says:

      Привет, Таня! В статье об особенностях строения соединительной ткани (№1 из этой рубрики) я написала, что надо делать: что и сколько пить, что есть. Напиши мне, какая у тебя группа крови и я подскажу, что не надо есть вообще по причине отсутствия ферментов. Ну, и конечно движения, движения и движения. При болях их следует делать в положении лежа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *