Почему болят мышцы после тренировки

болят мышцы после тренировки

Все, больше не могу...

Давайте разберемся, почему болят мышцы после тренировки или любой интенсивной физической работы.  Я думаю, каждый человек знаком с теми болевыми ощущениями, которые появляются после внезапно "нагрянувшей" физической работы. Для этого не обязательно заниматься спортом. Достаточно по весне вскопать сотку земли на своем огороде за один присест, и ...все! На завтра вам обеспечен букет ощущений, связанных не только с болями во всем теле, но и с чувством усталости, разбитости, вялости, которые будут "терзать" вас несколько дней.

С чем же это связано?  Раньше это объясняли накоплением молочной кислоты, но сейчас есть и другое объяснение данному симптому.

Любой орган требует для своей работы энергии, извлекаемой из органических молекул, получаемых с едой, водой и желательно в присутствии кислорода. Мышцы не являются исключением. Но мышечная масса чрезвычайно большая, как по объему, так и по весу. Например, передняя группа мышц бедра, интенсивно сокращающаяся при вскапывании земли, весит от 2 до 4кг. Между тем весь объем доступной для нее крови в единицу времени составляет не более полутора литров, так как кровь нужна в это же самое время и другим органам.

Вывод: интенсивное физическое напряжение всегда проходит при некотором дефиците кислорода, что заставляет организм использовать дополнительный механизм получения энергии – без кислорода. При этом органические соединения пищи из-за его нехватки не могут расщепиться до углекислого газа и воды (как в норме), а останавливаются на образовании молочной кислоты. Называть ее «вредной» неправильно, так как она спасает мышцы от голодания в момент интенсивной их работы. Каким образом? Оказывается, по окончании нагрузки она транспортируется в печень, где вновь достаточно быстро превращается в глюкозу, идущую на питание клеток.

А как же быть с болевыми ощущениями, называемые в спорте «крепатурой»? Ученые доказали, что главная причина их появления не связана с накоплением молочной кислоты, так как боль возникает не сразу, а через несколько часов после нагрузки. К этому времени молочная кислота давно уже бывает нейтрализована печенью. Оказывается, имеет значение вид нагрузки на мышцы.

вот отчего болят мышцы 1

Дачник "в натуре"

вот после чего болят мышцы

Дачник "в камне"

Сильнее всего боль проявляется  в случае РАСТЯГИВАНИЯ мышечных волокон и сухожилий. Если вы в молодости пытались растягиваться на шпагат, то знаете, что это занятие очень болезненно. Уважаемый дачники, вспомните, сколько раз вам приходится нагибаться и затем выпрямляться при работе на участке, при вскапывании земли и т.п. Такое непривычное напряжение волокон мышц и сухожилий приводит к их травмам  - микроскопическим НАДРЫВАМ. Знаменитой позе при работе на земле даже поставлен памятник и придумано много анекдотов, когда соседа узнают только по характерным очертаниям "пятой точки".

Обязательным ответом организма на травму будет воспаление, являющееся универсальной защитной реакцией организма. Любое воспаление сопровождается болевыми ощущениями. Опять-таки, вспомните, как болит, например, горло при простуде. Именно воспалительный процесс в поврежденных тканях, направленный на регенерацию мышечных волокон, дает этот мучительный болевой синдром, иногда выводящий человека из строя на несколько дней. Об этом хорошо знают профессиональные спортсмены, которые ПОСТЕПЕННО увеличивают спортивные нагрузки, сводя к минимуму рассматриваемое явление.

После специфической дачной нагрузки болят, в основном, мышцы спины, а также  ног по задней их поверхности. При наклоне эти группы многократно растягиваются и сокращаются, причем столько раз, сколько, наверное, не сокращались в сумме за целую зиму.

Вывод из всего сказанного может быть только один - втягиваться в нагрузку постепенно. Дачник может возразить, что постепенно втягиваться нет времени, ведь, "весенний день – год кормит". А вы начните готовиться к дачному сезону или домашнему ремонту заранее, за несколько недель, выполняя дома определенные упражнения, направленные на растягивание различных мышечных групп, особенно задней поверхности ног и туловища – это наклоны вперед, разгибание позвоночника, приседания и махи ногами. Ежедневная или через день подобная гимнастика в любое удобное время не только подготовит вас к дачному сезону или другой предстоящей нагрузке, но и окажет благотворное влияние на кровообращение и на общее  самочувствие.

Совет, конечно, хороший, но практика показывает, что перегрузки в первые дни пребывания на даче избежать трудно, все равно все будет болеть. Что же делать?

Нагружатьтело при УЖЕ появившемся болевом синдроме нежелательно, так как это будет мешать нормальному процессу заживления и может вызвать образование рубцовой ткани. Поэтому идеальным вариантом для восстановления после возникновения крепатуры являются отдых, тепло, например, принятие ванны, поверхностный массаж и очень легкая разминка, не приводящая к усилению боли. Все вместе улучшает кровоток и ускоряет расщепление воспалительных веществ. При этом совершенно необходимым является наличие  в организме витаминов А, С, Е и коэнзима Q10, так как они задействованы в ферментативных реакциях по выработке энергии в каждой клетке, в том числе и мышечной. Воспалительные токсины помогут связать различные сорбенты

About Нина Байкулова

Приветствую Вас на своем блоге! Его задачей я считаю помощь читателям в знакомстве с собственным организмом и его неисчерпаемыми возможностями по наведению и сохранению внутреннего порядка. Нарушение такого порядка и есть наши болезни. Если бы только не мешать ему в этой работе, но мы. люди.....
This entry was posted in Обмен веществ человека. Bookmark the permalink.

5 Responses to Почему болят мышцы после тренировки

  1. Samborena says:

    Чтобы изначально предотвратить возможные сильные боли после тренировки, необходимо делать хорошую разминку до занятия и заминку после них, что значительно уменьшит неприятные болевые ощущения, которые ожидают Вас в последующие дни.

  2. УЖ ИЗВИНИТЕ МЕНЯ, НО Я ЛЮБЛЮ ЭТО СОСТОЯНИЕ. ЕГО НАЗЫВАЮТ МЫШЕЧНОЙ РАДОСТЬЮ. С НИМ ЗНАКОМЫ ДЕСЯТИЛЕТИЯ И ЗНАЕМ, КАК НАМ ДРУГ С ДРУГОМ ОБРАЩАТЬСЯ. ВО ВСЕМ ПРОИСХОДЯЩЕМ НЕВОЗМОЖНО НЕ ВИДЕТЬ РАДОСТЬ МЫШЦ, ЧУВСТВ, РАДОСТЬ ЖИЗНИ.

    • Нина Байкулова says:

      Леночка, приятно читать такие оптимистические слова, но все-таки лучше не допускать экстремальных одномоментных физических перегрузок. Это же биохимическая буря, которая может выпустить, как джина из бутылки, какую-нибудь болезнь.

  3. Нина, спасибо за статью. По себе знаю, если встал с такой слабостью в теле, что и двигаться не хочется, то пересилив свое сопротивление и сделав элементарные упражнения для ног, рук, тела — сразу же появляются и сила и настроение и желание что-либо сделать. Все зависит от нас — не доводить до крайности!

  4. Нина, очень мне понравился Ваш вывод-рекомендация! А то ведь это ведь так по-русски, «упахаться» до одури, а потом слечь с чувством героически выполненного долга!;)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *