Чем полезен бег

чем полезен бегДействительно, чем полезен бег, а также прыжки, быстрая ходьба и вообще движения для нашего с вами организма?  Есть чье-то шутливое  высказывание, с которым нельзя не согласиться: «Не будешь бегать, когда здоров, забегаешь, когда заболеешь». Конечно, под словом «бегать»  автор имел в виду появляющуюся при этом необходимость лечения, посещений врачей, аптек, выполнения различных операций  и медицинских процедур, поиск денежных средств и т.п.

При этом «вдруг» начинаешь понимать, что здоровье не вечно. То, что вчера достигалось без всяких затруднений, начинает требовать невероятных усилий. Моя подруга, сломав правую руку, сказала: «Ты знаешь, оказывается руку можно заменить подбородком и даже коленкой, прижав какую-то вещь к груди».

Я думаю, доказывать, что активный образ жизни гораздо полезней, чем возлежание на диване, не имеет смысла. Как говорят, это понятно по умолчанию. Я хочу познакомить читателя с генетически заложенной необходимостью постоянной встряски нашего тела для осуществления процессов жизнеобеспечения всего клеточного хозяйства, т.е. обмена веществ

Мы знаем, что клетки получают все необходимое через кровь. В нее же отправляются отработанные продукты их жизнедеятельности, а также то, что эти самые клетки синтезировали на своих «микрофабриках»: ферменты, гормоны, белки, витамины,  полезные жиры и  еще много чего другого.

капиллярная сеть

Вот она - капиллярная сеть

Кровеносные сосуды имеют разные калибры. В крупных сосудах чем полезен бег1клетки плывут наподобие множества маленьких суденышек, несущих важные грузы по полноводной реке. Чтобы отдать свой груз, судну нужно пристать к берегу. Поэтому артерии постоянно делятся, достигая  размеров в 0,005 мм в диаметре. Этот размер зачастую бывает меньше размеров самих клеток крови, переносящих кислород и питательные вещества. Называются эти крохотные образования капиллярами, а кровообращение в них – микроциркуляцией.  Капилляры образуют мощные сети во всех уголках нашего организма, донося до самых отдаленных его районов все необходимое для  нормальной работы.

Почему так важно, чтобы диаметр капилляра был чуть меньше диаметра, например, эритроцита, приносящего кислород и питание к клеткам. У эритроцита нет ядра, он имеет сплющенный вид двояковогнутой линзы. Попадая одним концом в капилляр, далее эритроцит с трудом протискивается в его узкое русло, плотно примыкая к стенкам сосуда. Только  такой плотный контакт обеспечивает захват ферментами и транспортными белками принесенный драгоценный груз, передавая его затем в межклеточную жидкость и потом к клеткам.

Казалось бы, что все хорошо. Природа изобрела способ доставки груза к «берегам», путем постепенного уменьшения просвета сосудов. Но есть одно, непременное условие для возможности самого попадания клеточных элементов крови в капилляры. В крупных артериях кровь постоянно движется, следуя ритмичным сокращениям сердца, а также благодаря сокращениям стенок самих артерий. Это обеспечивают имеющиеся в их стенках мышцы.

Но по мере деления артериального сосуда количество мышечных волокон становится все меньше и меньше, а в капиллярах их НЕТ ВООБЩЕ. Его стенка состоит всего из одного слоя эпителиальных клеток, которые из-за  отсутствия мышц просто не могут пульсировать. Но эритроциты должны оставить принесенный груз именно в них!  И вот тогда на помощь эритроцитам приходят СОТРЯСЕНИЯ, возникающие при движении человека, особенно во время быстрой и энергичной ходьбы, беге или прыжках.

Представьте себе, что вам нужно надеть наволочку на большую по размерам  подушку. Вставив один конец подушки внутрь наволочки, вы начинаете трясти это сооружение, постепенно вталкивая непослушную подушку внутрь маленькой наволочки. Что-то подобное и происходит, когда человек двигается.  Все наше внутреннее пространство сотрясается, помогая эритроцитам  втискиваться в узкое отверстие капилляров.

Сокращения скелетных мышц называют «вторым сердцем», так как настоящее сердце задает ритм пульсации артерий, того самого пульса, который мы измеряем у основания большого пальца  на лучевой артерии. Все эти механизмы продвижения крови работают сообща, причем скелетные мышцы берут на себя львиную долю обсуждаемой задачи.

Читатель понял, что утренняя зарядка не есть дань моде, это, по сути,  «завтрак»  для нашего многочисленного клеточного хозяйства. И если по утрам в вашем доме заряжаются только смартфоны, то это - беда. Болезни не за горами. К слову сказать, "заряжаться" подобным образом можно и нужно в самое разное время суток. Кому как удобно, но именно утренние упражнения задают тон активности всему предстоящему дню.

чем полезен бег2Движения для нас также важны, как воздух, вода и правильная еда. Не нужно быть олимпийским чемпионом и даже идти на стадион. Достаточно делать незамысловатые упражнения, стучать пятками, прыгать через скакалку. А кому болезнь или травма не позволяют делать даже этого, то можно сидя или лежа в кровати, периодически напрягать и расслаблять разные группы мышц своего тела, чем  уже будет оказана существенная помощь сердцу, сосудам, клеткам, т.е. самому себе!

Лично мне, проводящей много времени у компьютера, помогает таймер – незамысловатый приборчик, издающий через заданный временной параметр свой сигнал. Как только он запищал, я знаю, что надо на несколько секунд подняться и хотя бы попрыгать, помахать руками и ногами, несколько раз присесть и т.п.  А затем, снова за работу. Попробуйте. Вы заметите, как сразу в голову начинают приходить свежие мысли, меньше устают глаза, увеличивается работоспособность. Этот механизм заложен природой. И, если мы его сломаем своим бездействием, то он «сломает» нас. Вот тогда сразу будет понятно, почему человек начинает "бегать", когда заболеет, правда, не на стадионе, а по врачам.

About Нина Байкулова

Приветствую Вас на своем блоге! Его задачей я считаю помощь читателям в знакомстве с собственным организмом и его неисчерпаемыми возможностями по наведению и сохранению внутреннего порядка. Нарушение такого порядка и есть наши болезни. Если бы только не мешать ему в этой работе, но мы. люди.....
This entry was posted in Обмен веществ человека. Bookmark the permalink.

12 Responses to Чем полезен бег

  1. Никита says:

    Здравствуйте! Ирина, а через какие промежутки времени Вы рекомендуете выставлять таймер? (35 лет, работа за компьютером)

    • Нина Байкулова says:

      Привет, Никита! Я это делаю каждые 20 минут, а сейчас уже настолько привыкла, что постоянно двигаюсь перед компьютером. Еще надо, чтобы клавиатура была приподнята хотя бы под небольшим углом. Иначе человеку приходится напрягать шею и свешивать голову, а это, в свою очередь, напрягает мышцы верхнего плечевого пояса и ухудшает циркуляцию крови в сосудах, зажатых в спазмированных мышцах. Компьютерщика можно «вычислить» по осанке (поза просителя) — едва заметный наклон головы вперед и вниз.

  2. Бег полезен, не спорю, но у нас просто никто не думает о здоровье, государство в первую очередь. Нет условий для для людей, к сожалению.

    • Нина Байкулова says:

      Вообще-то, Анна, в первую очередь сам человек должен думать о своем здоровье, государство не заставляет его есть жареную картошку, сидеть перед телевизором и т.п.

  3. Надежда says:

    Спасибо Нина Георгиевна за ценное напоминание. Вы для нас пример. Вы на форуме мне сказали, что надо худеть. Стараюсь в этом направлении вместе с моими слушателями КПП. Процесс пошёл.

  4. уже который раз вы посветили нас в загадочный мир нашего организма. прямо так и хочется себе помочь. сейчас встану, водички пойду попью и немного похожу по кабинету.

    • Нина Байкулова says:

      Привет, Елена, лучше попрыгать и побегать

      • а может ли подъем в сопочку (Владивосток весь расположен на сопках) или подъем по лестнице заменить «попрыгать и побегать»?

        • Нина Байкулова says:

          Конечно, причем подъемы в гору, по лестнице это еще более эффективно по нагрузке, чем попрыгать или побегать

  5. Анна says:

    Нина Георгиевна, спасибо за статью!! Очень интересно почитать о работе органов и систем внутри своего организма, да и мотивация к зарядке будет более осмысленная теперь!

  6. Нина! Замечательная статья и ,как всегда, во-время! Впрочем, и как все Ваши статьи! Буду брать с Вас пример, ведь тоже много времени сижу за компьютером.
    Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *